Сам себе тренер

 Погода уже позволяет заниматься спортом под открытым небом, не тратясь на спортзал. Это решение и практичное, и полезное. Но только при условии, что, оставшись без контроля тренера, вы будете строго соблюдать технику безопасности.
РАЗМИНАЙТЕСЬ НА СОВЕСТЬ!
Ни одна тренировка не должна начинаться без подготовки. Важно разогреть тело, чтобы температура поднялась на 0,5-1°С. Как понять, что уже готовы? Если вы слегка вспотели, то пора переходить к основным упражнениям.
ПРИЛОЖИТЕ УСИЛИЯ
Крепкие мышцы фиксируют суставы и тем самым предотвращают травмы. Поэтому, прежде чем перейти к экспериментам с быстрыми аэробными упражнениями, нарастите мышечную массу. В то же время не перенапрягайтесь! В спорте есть такое понятие, как усталостная травма. Чтобы ее избежать, работайте на пределе физических возможностей, но не превышайте его. Всегда держите при себе мазь, которая в случае травмы снимает боль.
ВОДНЫЙ РЕЖИМ
При недостатке жидкости в организме мышцы становятся хрупкими, и риск травмирования увеличивается. Во время занятий на свежем воздухе, особенно в жаркую погоду, обезвоживание происходит скорее, поскольку мы потеем. Старайтесь восполнять запасы сразу, а не после тренировки.
ФИЗКУЛЬТ-ПИТАНИЕ
Многие считают, что рацион спортсмена должен состоять исключительно из белков. На самом деле едва ли не важнее принимать комплекс витаминов с кальцием и магнием. Также налегайте на витамин С — он участвует в образовании межклеточных веществ опорной ткани и способствует синтезу коллагена
ЧТО НАДЕТЬ?
Подумайте об этом заранее. Одежда должна позволять вам свободно двигаться, не ограничивать движений, а обувь — обязательно соответствовать тому направлению фитнеса, который вы выбрали.
 Для бега необходимы кроссовки с хорошей амортизацией, причем имейте в виду, при добросовестных тренировках их хватает всего на 100 часов занятий, после они утрачивают свои качества.
Для игровых видов спорта (тенниса, футбола, баскетбола) — плотно сидящая обувь, крепко фиксирующая голеностоп, поскольку во время резких движений высок риск растяжений.
 Для аэробики понадобятся кроссовки с высоким задником (чтобы обездвижить стопу), а также хорошей амортизацией — поскольку такие занятия нагружают суставы.
 Танцевать удобнее в «джазовках», балетках, чешках — то есть подойдет любая обувь с мягкой подошвой, иначе вы, стараясь соблюсти технику танца наперекор дискомфорту, рискуете получить травму.

Добавить комментарий