советы по недопущению стресса

Советы для снятия стресса.

1. Все отложите и устройте себе 10-минутную прогулку. Переключение нагрузки, поможет телу сбросить напряжение, ведущее к тревоге и расслабиться.

 2. Послушайте любимую или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам сменить концентрацию внимания на стрессорах, и отвлечься от навязчивых размышлений.

 3. Переключите внимание на другую тему, работу, а еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

 4. Перестаньте жить прошлым, говорить, о нем и размышлять. Обратитесь за помощью к психологу, если это Вам тяжело. Живите настоящим и забудьте прошлое,  попытайтесь не отставать от жизни, изучайте новое, двигайтесь вперед.

 5. Дышите медленно. Медленное и глубокое дыхание  сможет частично снять испытываемое вами напряжение. Восточные дыхательные практики способны привести к просветлению.

советы от стресса
Дыхательные упражнения, асаны, и другие практики — способствуют просветлению.

 6. Сосчитайте до десяти. Этой техникой пользуются для поддержания концентрации и препятствия для необдуманных поступков, слов, и действий о которых в последствии, можно пожалеть.

7. Используйте позитивный настрой. Подбадривающий внутренний диалог, действует по принципу : «Бытие определяет сознание, а сознание определяет бытие».

 8. Не вините и не упрекайте себя! Все уже случилось, или произошло – это только усугубит стресс.

 9. Полностью расслабьтесь на 10-15 минут, поспите или слегка прикорните. Отдых очень важен. Для полноценной заботы о теле, существуют отпуска и выходные. Уставший человек становится раздражительным  и нервным, что может привести к проблемам со здоровьем.

средство для снятия стресса

 10. Поговорите с другом, специалистом или священником. Поделившись своими переживаниями с человеком, которому вы доверяете, вы снизите напряжение и даже вероятно сможете найти выход из сложившейся ситуации.

 11. Избегайте кофеина или не злоупотребляйте им. Он содержится как в кофе, так и в чае, а еще в энергетиках, шоколаде и других продуктах.  Это сильный стимулятор, он приводит к повышенному напряжению.

 12. Попрактикуйте массаж. Это, здорово отразится на мышечном тонусе. Напрягаясь во время массажа, а затем, расслабляясь, мышцы снимают статичное напряжение, которое ведет к стрессу. Так же может подойти занятие спортом эффект тот-же, но другая нагрузка. Эффективная тренировка.

 13. Тайм-менеджмент (управление временем). Ставьте приоритеты ( квадрат Эйзенхауэра) и используйте время с умом. Выполняйте дела по составленному плану, в порядке их значимости. План поможет спокойно отнестись к невыполненным делам, снизит хаотичность и сэкономит ваше время за счет уменьшения времени на пере концентрацию между задачами.

 14. Не торопитесь. Чрезмерная спешка плохая привычка, которая сможет привести к проблемам в будущем. Также – это ненужный стрессор, которого можно избежать.

 15. Избегайте чрезмерной нагрузки. Сбалансируйте время между работой и семьей. Перерабатывая, можно  получить серьезные проблемы со здоровьем, а заработанные деньги потратить на лечение. Недостаток личного времени, может привести к напряженности в семье, и как следствие к стрессам и депрессии.

16. Просите помощи если она требуется. Очень полезно будет получить помощь или совет от семьи или друзей в непростое для вас время.

 17. Юмор всегда помогал, и будет помогать в борьбе со стрессом. Сделайте что-нибудь яркое, забавное.  Юмор — очень полезен по жизни в целом.

 18. Выполняйте план на сегодня и планируйте на завтра. Не утруждайте себя заботами, планированием, и задачами которые могут подождать.

 19. Заведите дневник. Делясь на бумаге вашими размышлениями, чувствами, заботами, вы позволяете проблемам быстрее решаться. Сформулированные на бумаге они четче видны и четче видны пути их решения.

 20. Больше смейтесь и улыбайтесь. Смех — отличная релаксационная практика. Он позволяет оставаться в хорошем расположении духа. Смешное шоу, фильм или поход в развлекательный клуб, позволит сохранять позитивное отношение к происходящему.

 21. Наведите порядок в доме. Уборка дома, наведение порядка во дворе – отличное средство для  повышения ощущения комфорта, снятия стресса даже на уровне смены рода деятельности (говорили об этом выше).

22. Игнорируйте мелочи. Игнорируя мелкие неприятности (например: потеря ключей, забывание предметов, поцарапали телефон, отношения с  «тяжелыми» людьми и др.). Проигнорируйте это, оно не стоит вашего времени – смотрите вперед и не оглядывайтесь назад.

23. Станьте оптимистом! Негативно настроенный человек – вызывает негатив у окружающих, чем еще больше усиливает свой.

24. Перестаньте стараться быть перфекционистом. Никогда и ничто не станет идеальным. Стремление к идеалу — приводит к ложным ожиданиям. Несбывшиеся ожидания ведут к стрессам, и даже чрезмерным в определенных ситуациях. В редких случаях к патологии.

 25. Не пытайтесь все контролировать. Научитесь перераспределять по возможности обязанности и задачи между подчинёнными.  Вам необходимо расслабляться и делать то, что вы можете.

Добавить комментарий